Grigory_Ivanov, да, знакомая история. Сам когда-то на хоккее чуть ногу не сломал, тоже думал — конец. Но со временем понял, что дело не только в разминке и растяжке. Тут, кмк, ещё важный момент — правильная экипировка.

Вот смотри, тут логика такая: если ты на футболе играешь в старых кедах, которые уже давно форму потеряли, или на лыжах в ботинках, которые тебе малы — жди беды. Это как в любом деле, если инструмент плохой, результат тоже соответствующий. Недавно, кстати, читал новости Ярославля, там тоже про безопасность на спортивных объектах говорили. Актуально, в общем.

Короче, попробуй вот что:

• Оцени свои кроссовки/ботинки/щитки. Они тебе подходят по размеру? Не изношены ли?
• Может, стоит присмотреться к более профессиональной экипировке? Не обязательно самую дорогую, но качественную.
• Не забывай про технике безопасности. Это банально, но часто именно из-за спешки или невнимательности случаются травмы.

И да, ещё один момент, про который часто забывают — восстановление. Не только после травмы, а вообще. Сон, питание, отдых — это всё часть тренировочного процесса. Если тело не успевает восстановиться, оно становится более уязвимым. Так что не стоит перегружать себя, особенно если ты не профессиональный спортсмен.

А вообще, если серьезно что-то болит, лучше к врачу сходить. Он точно скажет, что к чему. У нас в Ярославской области с этим, вроде, неплохо.